اثر خواب و ورزش بر سلامت پوست

فعالیت ورزشی همواره در رابطه با حفظ وزن مناسب یا سلامت قلب در نظر گرفته می‌شود؛ اما فعالیت ورزشی مرتب، نقش حیاتی در حفظ سلامت پوست دارد.

فعالیت ورزشی باعث افزایش جریان خون و لنف در پوست شده و پف زیرچشم را کاهش می‌دهد.

اگرچه باید توجه داشته باشید که فعالیت ورزشی نامناسب باعث تشدید علائم بیماری‌هایی نظیر اگزما و بیماری پوستی روزاسه (التهاب و قرمزی مزمن صورت در افراد مسن) می‌شود.

با افزایش سن، سلول‌های بدن توانایی کمتری در تولید انرژی برای بدن دارند که بخشی از این انرژی برای ترمیم سلول‌های پوست مورد استفاده قرار می‌گیرد که با ورزش می‌توان این توانایی را از طریق تقویت عضلات بدن مجددا افزایش داد.

ورزش موجب افزایش هورمون تسکین دهنده (اندورفین) در بدن می‌شود.

سلول‌های پوست دارای گیرنده‌های اندورفین هستند.

به علاوه باعث تعدیل اثرات استرس و کاهش هورمون‌های استرس (کورتیزول و آدرنالین) می‌شود.

افرادی که ورزش می‌کنند، خواب بهتری دارند که یکی از راه‌های مناسب برای مدیریت استرس است. 

مناسب‌ترین فعالیت‌های ورزشی برای بهبود سلامت پوست

در دو وجه می‌توان فعالیت‌های ورزشی مناسب را بررسی کرد.

۱- برای بهبود عملکرد سلول‌ها، برای تولید انرژی تمرینات ورزشی مقاومتی و استقامتی مناسب هستند.

۲- تمریناتی که موجب کاهش استرس و بهبود خواب می‌شود، مانند یوگا. یوگا می‌تواند با استرس مقابله کند.

خوابیدن در واقع چه تاثیری بر سلامت پوست دارد؟

هنگام خواب پوست در حال استراحت و ترمیم خود است.

بدین معنی که سموم را حذف کرده، آسیب‌های وارده به DNA و سلول‌ها را که از طریق محیط‌زیست ایجاد شده، ترمیم می‌کند.

سلول‌های پیر را جایگزین کرده و سلول‌های جدیدی را می‌سازد.

به همین دلیل است که پس از یک خواب باکیفیت، پوست سرحال‌تر، جوان‌تر و شفاف‌تر به نظر می‌رسد.

بنابراین بزرگسالان به ۷ تا ۹ ساعت خواب در شب نیاز دارند.

زمانی که شما از میزان خواب شب خود می‌کاهید، پوست شما اثر آن را به صورت حلقه‌های سیاه زیرچشم، تغییرات در بافت پوست، پوست خشک و به وجود آمدن چروک‌های پوستی نمایان می‌کند.